夜间禁用应用，目标是让娱乐、社交和购物类软件在设定时段内无法打开或减少打扰，同时保留电话、闹钟等必要功能。没有适用于所有手机的统一“100款”官方排行；更实用的做法，是按夜间打扰程度给已安装应用排序，再通过系统的停用时间、专注模式或家长控制完成定时限制。
下面的顺序是筛选优先级，不代表所有人都需要禁用同一批软件。先确认设备系统、睡眠时段和必须保留的应用，再按清单选取；如果要限制的应用较多，可在各类别中继续补足到自己的100款名单。
夜间限制优先级：先处理最容易延长使用时间的应用
- 短视频与连续推荐：抖音、快手、哔哩哔哩等。自动播放和连续推荐容易让使用时间超出预期，通常应优先限制。
- 手游与竞技游戏：常玩的手机游戏、游戏平台和云游戏应用。重点选择有每日任务、限时活动或多人对局的应用。
- 社交与即时聊天：微博、QQ、陌陌、Soul等，以及不需要夜间接收消息的社交应用。工作或家庭联络工具可单独保留。
- 直播与视频平台：直播应用、影视平台和短剧应用。若只是想避免睡前观看，可设置夜间停用，不必影响白天使用。
- 购物与团购：淘宝、京东、拼多多及各类团购应用。促销通知和反复浏览可能打断休息，可优先关闭夜间通知或限制打开。
- 新闻与资讯：新闻客户端、资讯聚合和社区内容平台。需要夜间获取紧急信息时，建议保留必要通知，而不是一概停用。
- 论坛、问答与内容社区：知乎、贴吧及兴趣社区等。容易从单条内容继续浏览的应用，适合加入限制名单。
- 音乐、播客与有声内容：如睡前会持续切换内容，可限制娱乐入口；若用来助眠，则保留指定应用或使用定时关闭功能。
- 浏览器与搜索类工具：可根据实际使用习惯决定。浏览器可能承担支付、验证或临时查询功能，不宜在未测试前直接封锁。
- 其他高频应用：短剧、壁纸、工具集合及不常用游戏等。查看屏幕使用时间或电池使用记录，按夜间实际打开频次补入清单。
这份排序适合用来整理名单，不建议把系统设置、电话、紧急联络、闹钟和必要的工作应用直接放进禁用范围。每个类别选哪些软件，应以设备中实际安装、夜间仍会使用的应用为准。
设置前先确定时段、例外和管理方式
先定一个能坚持的时间段，例如22:30至次日7:00，并考虑周末是否需要单独安排。随后列出必须保留的功能：通常包括电话、闹钟和紧急联络；需要夜间值班或照护家人的用户，还应保留对应的通讯工具。若是为孩子设置，最好由家长账户管理密码和例外名单，避免限制被轻易取消。
还要区分“限制打开”和“关闭通知”：前者会在指定时段阻止或提醒用户不要使用应用，后者只减少消息提示，应用仍可能正常打开。希望夜间无法进入娱乐软件时，应选择停用时间、应用限制或家长控制，不要只开启静音或免打扰。
按手机系统设置夜间停用
iPhone：打开“设置—屏幕使用时间”，找到“停用时间”，开启自定计划并设定开始、结束时间。若需要在时段内确实限制应用，检查是否启用了停用时的阻止选项；再到“始终允许”中保留电话等必要应用。也可在“应用限额”中选择娱乐类别或指定应用，设置每日限额。不同系统版本的名称和入口可能略有差异。
Android：在“设置—数字健康与家长控制”中查找就寝模式、专注模式或应用计时器。部分机型允许为专注模式安排固定时段，并选定需要暂停的应用；部分机型的应用计时器只有每日总时长，不支持按夜间时段自动重置。若系统没有定时停用功能，可使用设备自带的家长控制或经监护人管理的限制方式，不要误把仅关闭通知当成应用锁定。
完成选择后，检查是否存在“始终允许”“例外应用”或可跳过限制的选项。将真正需要夜间使用的应用保留，其余应用加入限制；设置了应用限额的，还要确认限额作用于正确的账户和设备。
用一次实际测试确认结果
在限制开始后，尝试打开一款已选应用，确认系统会拦截、提示限额已到，或按设置暂停通知。再检查电话、闹钟和预留的联络应用是否仍可用。若娱乐应用仍能打开，通常需要检查停用时是否允许继续使用、应用是否被列入例外，或当前账号是否切换到另一设备。
试用几晚后再调整名单：误拦了必要应用，就加入例外；仍容易被打扰，则优先补限制高频短视频、游戏和社交软件。这样得到的“夜间禁用清单”会更贴合自己的设备和作息，也比照搬固定的100款名单更容易长期执行。
